Манки (англ. Monkey vault) — вариант Two hand vault. Манки используется
крайне часто при преодолении парапетов или же для залезания на объекты.
Это опорный прыжок ровной группировкой, с опорой на две руки. Можно
также пронести тело между рук, хотя обычно делается просто толчок
руками от перилки. Чтобы выполнить манки с разбега, необходимо вначале
совершить прыжок, затем поставить руки на перила или парапет. Чем
раньше вы выпрыгните и чем ваше тело параллельней земле, тем красивее
будет смотреться манки. Можно также исполнять на турнике из положения
выхода силой, спиной, поставив ноги на стенку рядом с перилкой. Манки
можно совершать через высокие препятствия, например в рост человека (в
этом случае исполняется без разбега).
Двигайтесь
к перилам со средней скоростью. Если вы делаете в первый раз, то можно
двигаться медленнее. Убедитесь, что вы бежите по прямым углом к перилам.
Ноги нужно поставить прямо перед перилами. Ноги держите вместе. Убедитесь, что вы стоите не слишком близко к препятствию.
Ставите
руки на препятствие. Руки надо ставить на той ширине, как будто вы
едете на велосипеде. Большой палец ставьте там, где вам будет удобно.
Руки ставьте шире плеч.
Отталкивайтесь руками и пружиньте ногами. Сделав это, вытяните тело вперед и подтяните ноги.
В
полете ваши ноги должны быть прижаты к груди и проходить между руками.
Не забывайте, что ваше тело должно быть почти параллельно перилам.
Как только вы перенесли свои ноги через препятствие, время отпускать руки. Руки дожны быть слегка за спиной.
Приземление
зависит от скорости и высоты. Но так как Манки по своей природе прямой
волт, то приземление не составляет большого труда. Также возможен ролл
при приземлении на ваш выбор. P.S.: Это метод толчка сразу двумя ногами, так же есть "Гимнастический стиль" толчка, при котором ноги ставятся по очереди.
