Рейл сприн (англ. Rail Spring) — По названию все понятно: переворот через голову на перилке, с опорой на две руки.
Найдите
перила высотой между поясом и плечом)Эта высота довольно-таки удобна
для выполнения данного элемента). Лучше чтобы после выполнения вы
приземлялись на траву или другую мягкую поверхность.
Итак,
ставьте руки на перила примерно на ширине плеч. Согните ноги так, чтобы
ваша голова была на уровне перил. Одним резким движеньем прыгайте вверх
и вперед. После прыжка упор пойдет на руки. Попробуйте не сжимать
руками препятствие, чтобы они слегка скользили при вращениее вашего
тела.
Обратите
внимание как сильно сгибаются ваши руки. Это необходимо по нескольким
причинам. Во-первых, это необходимо для перелета через перила, и еще
это необходимо для того, чтобы вы смогли затем приземлиться на ноги.
Rail Spring не то же самое, что и фляк. Если ваши руки будут
выпрямлены, то вы можете полетень обратно, даже не начав перелетать
перила.
Когда
ваша голова будет на обратной стороне препятствия, убидитесь, что она
находится на уровне перил, но не совсем близко к препятствию. Не
забывайте сгибать руки, иначе можете получить травму. Бывали случаи,
когда люди заносили голову под перила и при дальнейшем вращении
ударялись об них лицом. Как только ваша голова отдалится от перил на
достаточное расстояние, вам не о чем будет волноваться. Заметка : голова парня находится за перилкой, просто был взят плохой ракурс и кажется, что голова как будто "входит" в перила.
На
этом этапе пути назад уже не будет и вы начинаете падать вперед спиной.
Согните ноги, напрягите руки и приготовьтесь. Если вам не хватает
уверенности ОБЯЗАТЕЛЬНО попросите друзей подстраховать вас.
Теперь
все тело находится за препятствием, ноги должны оставаться согнутыми.
Это обязательно, если собираетесь приземляться на ноги.
Это
последняя и самая важная часть выполнения элемента. Теперь выжимайте
руками по максимуму. Это даст вам возможность закончить вращения и
вернуться на ноги.
Теперь
определите куда вы будете приземляться. Теперь делать нечего, кроме
ожидания. Просто согните ноги, чтобы поглотить инерцию при приземлении
и продолжить бег. Если вы чувствуете, что летите слишком быстро и/или
перекрутили, то лучше входить в ролл при приземлении.
Теперь идет приземление, ноги поглощают удар и затем вы можете продолжить движение.
